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  • 锻炼胸肌的最有效方法
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-09点击率:
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      1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!

      3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.

      知道合伙人教育行家采纳数:33029获赞数:137279毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部锻炼胸肌最有效的方法是【杠铃卧推】

      三天一次,每次四组,每组(尽最大能力做)7至10个,如果有一组能够做到10个,就加大杠铃的重量,从7个开始做起。

      用力推起时速度要快,配合吸气,推到最高点时胸部极力收缩,停顿片刻。然后慢慢还原,配合呼气。

      按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑

      肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

      家里有哑铃和平板凳的话最好,做哑铃卧推和仰卧飞鸟,要是说最有效的还是去健身房做杠铃卧推把

      锻炼胸肌的最好方式是杠铃卧推加哑铃飞鸟,俯卧撑同样也是个非常有效的办法。组数4-6组,每组做到精疲力尽为止。方法:双脚垫高(离地30cm左右),可以在背部放上哑铃或是重物(重量控制在你能做至少20个为宜),这样效果更佳,你可以试一下!

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